나를 변화시키는 6가지 방법『어떻게 바꿀 것인가』. 이 책은 사람의 행동을 변화시키는 데 필요한 것이 무엇인지 발견하기 위해 체인지애니씽 연구소를 설립하여 5,000명의 성공과 실패, 전략, 난관 등을 실험한 저자들의 결과물을 고스란히 담아낸 책이다. 저자들은 성공한 이들을 바이탈 그룹으로 분류하여 면밀하게 연구한 결과 개인 성공의 숨은 과학을 밝혀냈다. 우리의 결심과 변화를 실패로 전락시키는 요소들을 실험과 사례를 통해 보여주며, 변화에 영향을 주는 요소 여섯 가지를 정의하고, 변화를 구체적으로 실행시킬 과학적 방법들을 제시한다. 더불어 요소들을 완벽하게 통제한 사람들의 삶의 변화, 가정, 일터에서의 변화, 습관의 변화, 건강의 변화를 경험한 사람들의 사례를 통해 독자 스스로도 변화를 만들어 나갈 수 있도록 도와준다.
목차
프롤로그 당신의 행동은 분명 변화한다
감사의 말
1부 우리가 미처 알지 못했던 개인 성공의 과학
●의지력 함정에서 벗어나라
절대 의지력을 탓하지 마라｜무작정 참고 견디지 마라｜당신의 대응방식이 문제｜똑바로 알면 보인다｜여섯 가지 영향력 요소란 무엇인가｜여섯 가지 영향력 요소를 어떻게 활용했는가｜영향력을 통제한 아이｜당신을 확 바꿀 개인 성공의 과학 원리
●스스로 과학자이자 실험대상이 되라
실패하는 이유를 찾아라｜자기 자신을 분석하라｜당신을 변화시킬 당신만의 사회과학｜과학적 전략 1: 결정적 순간을 확인하라｜과학적 전략 2: 핵심 행동을 결정하라｜과학적 전략 3: 여섯 가지 영향력 요소를 모두 활용하라｜과학적 전략 4: 실패도 데이터로 활용하라｜일터에 변화의 과학 적용하기｜모든 것의 시작은 기록이다
2부 자기 변화를 이끌어내는 여섯 가지 영향력 요소
●첫 번째 요소 : 하기 싫은 것을 좋아하라
당신이 싫어하는 것을 좋아하는 사람도 있다｜하기 싫은 것을 좋아할 수 있을까｜미래를 보고, 느끼고, 믿어라｜방안 1: 불이행의 결과를 예측하라｜방안 2: 완전하고 생생한 스토리를 들려주라｜방안 3: 가치 있는 단어를 사용하라｜방안 4: 재미있는 게임으로 만들어라｜방안 5: 당신만의 동기부여 선언문을 작성하라
●두 번째 요소 : 할 수 없는 것을 하라
지식과 기술의 중요성｜방안 1: 어떤 기술을 가졌는지 점검하라｜방안 2: 의도적인 훈련을 도입하라｜방안 3: 의지력 강화 기술을 배워라
●세 번째 및 네 번째 요소 : 방해자를 친구로 만들어라
절대 당신 혼자만의 문제가 아니다｜방안 1: 친구와 방해자를 식별하라｜방안 2: 정상의 기준을 재정립하라｜방안 3: 변화 유발 대화를 나눠라｜방안 4: 새로운 친구를 사귀어라｜방안 5: 당신의 노력을 무시하는 이들과 거리를 두라｜당신이 기대할 수 있는 것
●다섯 번째 요소 : 반경제적 사고를 하라
인센티브의 함정｜방안 1: 당근을 주라. 그리고 당근을 빼앗겠다고 협박하라｜‘손실 회피 경향’을 이용하라｜방안 2: 인센티브는 적절하게, 조화롭게 사용하라｜방안 3: 작은 승리를 거둘 때마다 작은 상을 주라
●여섯 번째 요소 : 공간을 관리하라
주변 환경을 적에서 친구로｜방안 1: 울타리를 쳐라｜방안 2: 거리를 조절하라｜방안 3: 일깨움 표시를 활용하라｜방안 4: 자동 반응 체계를 가동하라｜방안 5: 도구를 사용하라